Penyebab Badan Susah Gemuk Dan Solusinya
Ramai yang mengimpikan tubuh ideal, namun ada juga yang menghadapi masalah sebaliknya iaitu susah untuk menambah berat badan. Berat badan yang terlalu rendah boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan, menyebabkan keletihan, sistem imun yang lemah dan pelbagai lagi masalah. Jadi, apa sebenarnya penyebab badan susah gemuk dan bagaimana solusinya? Mari kita kupas dengan lebih lanjut.
Punca Badan Susah Gemuk:
Terdapat pelbagai faktor yang boleh menyumbang kepada kesukaran untuk menambah berat badan. Antaranya:
-
Metabolisme Tinggi: Ini adalah punca yang paling biasa. Individu dengan metabolisme tinggi membakar kalori dengan lebih pantas berbanding orang lain, membuatkan mereka perlu mengambil kalori yang lebih banyak untuk menambah berat badan.
-
Genetik: Faktor genetik memainkan peranan penting dalam menentukan bentuk tubuh dan metabolisme. Jika ahli keluarga anda juga mengalami masalah berat badan yang rendah, anda mungkin mewarisi kecenderungan yang sama.
-
Masalah Pencernaan: Masalah seperti sindrom usus bocor (leaky gut syndrome), penyakit Crohn, dan penyakit seliak boleh mengganggu penyerapan nutrien daripada makanan, menghalang peningkatan berat badan.
-
Gangguan Makan: Anoreksia nervosa dan bulimia nervosa adalah gangguan makan yang serius yang boleh menyebabkan penurunan berat badan yang drastik.
-
Hipertiroidisme: Kelenjar tiroid yang terlalu aktif (hipertiroidisme) boleh meningkatkan metabolisme dan menyebabkan penurunan berat badan yang tidak dapat dikawal.
-
Kurang Makan: Pengambilan kalori yang terlalu rendah berbanding keperluan badan secara konsisten adalah punca utama berat badan yang rendah. Ini boleh berlaku disebabkan oleh diet yang terlalu ketat atau gaya hidup yang tidak sihat.
-
Aktiviti Fizikal Yang Berat: Latihan yang terlalu banyak dan berat tanpa pengambilan kalori yang mencukupi boleh menyebabkan penurunan berat badan.
-
Tekanan: Tekanan yang tinggi boleh memberi kesan kepada hormon dan metabolisme, seterusnya mempengaruhi berat badan.
Strategi Menambah Berat Badan Dengan Sihat:
Jangan terburu-buru untuk mengambil jalan mudah seperti pengambilan makanan segera atau minuman manis. Penting untuk menambah berat badan secara sihat dan berkesan. Berikut beberapa strategi yang boleh anda cuba:
-
Meningkatkan Pengambilan Kalori: Ini adalah langkah paling penting. Tambahkan lebih banyak kalori daripada yang anda bakar. Anda perlu makan lebih kerap, mungkin 5-6 kali sehari dengan saiz hidangan yang lebih besar.
-
Pilih Makanan Berkhasiat: Fokus pada makanan yang kaya dengan kalori dan nutrien seperti karbohidrat kompleks (nasi, roti, ubi), protein (daging, ayam, ikan, telur, kekacang), dan lemak sihat (alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan).
-
Minum Susu: Susu adalah sumber protein dan kalsium yang baik, membantu menambah berat badan secara sihat.
-
Smoothies: Smoothies buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan kalori boleh menjadi cara yang mudah untuk meningkatkan pengambilan kalori anda.
-
Makanan Tambahan (Supplements): Berunding dengan doktor atau ahli diet sebelum mengambil sebarang makanan tambahan. Mereka boleh membantu menentukan sama ada anda memerlukan makanan tambahan seperti gainer atau protein shake.
-
Elakkan Minuman Manis: Minuman manis seperti soda dan jus buah yang diproses mengandungi banyak kalori kosong dan tidak memberi khasiat kepada badan.
-
Rehat Yang Cukup: Tidur yang mencukupi penting untuk keseimbangan hormon dan metabolisme.
-
Pengurusan Tekanan: Amalkan teknik pengurusan stres seperti senaman ringan, yoga, atau meditasi.
Perlu diingatkan: Sebelum membuat sebarang perubahan besar dalam diet atau gaya hidup, adalah penting untuk berunding dengan doktor atau ahli diet berdaftar. Mereka boleh membantu anda membangunkan pelan yang sesuai dengan keperluan individu anda dan memastikan anda menambah berat badan secara sihat dan selamat. Jangan terburu-buru dan bersabar, kerana menambah berat badan memerlukan masa dan kesabaran.
